18.10.2023
До чого призводить тривале проживання стресу, чи звертаються люди до психологів та, чи зменшиться кількість психологічно травмованих людей після війни, розповіла психологиня з Сумщини Ольга Передера.
Якщо ми говоримо саме про травмованість людей після проживання і різних подій і просто про перебування поруч, або з близькими, які такі події пережили, то маємо говорити, що людина постійно у високому напруженні знаходиться певний період часу, в стресі. І виникає відповідний режим функціонування психіки, коли навіть інколи, згідно зі зверненнями, людина не розуміє, що відбувається. Чомусь, ніби без видимих причин, перебуваючи в спокійному місці порушується сон, порушуються цикли прийняття їжі, або сприйняття себе, або якісь депресивні компоненти. Ну і, відповідно, цей розлад, його ще називають ПТСР — посттравматичний стресовий розлад виникає саме внаслідок тривалого проживання стресу через небезпеку.
“Звернень до психологів побільшало”
Якщо навіть ми беремо період після повномасштабного вторгнення, то перший рік був, скажімо так, повільніший і не такий динамічний у зверненнях. Наразі я бачу, як спеціаліст, який приймає людей: звернень побільшало. Вони стали більш такого характеру, коли людина вже в розпачі і є такий момент, що всі ці звернення мають комплексно опрацьовуватись і там вже потрібна навіть допомога психіатра.
За звичайною класифікацією це є заперечення, сприйняття і потім вже опрацювання. Але мені більше подобається класифікація, хочу її зазначити: Рутмарайка Шмідінг — є така фахівчиня. Так от вона порівнювала, що спочатку в нас лабіринт: людина має дослідити, що сталося. Дуже важливим є збір інформації, в цьому є функція фахівців — розповісти, як це. Потім є такий момент, коли після лабіринту людина починає приймати це все і вже потім, вона називає цей період “веселка” – коли життя відчувається в тих самих кольорах і травму вже опрацьовано.
Свій психологічний стан можна спочатку перевірити онлайн
Коли ви відчули щось не те, от не дуже гарно з вами, не так, як було раніше — є прості, навіть онлайн, інструменти: так, до прикладу, є шкала депресії Бека. Її можна знайти онлайн. Буквально 21 питання, ви заповнюєте і там вам вже говорить відповідь: alarm – треба звернути увагу, небезпечно, підіть до спеціаліста. Або якісь там моменти, що є депресивні компоненти, тривожність, треба з цим попрацювати. А вже потім людина може звернутись до психолога, до психіатра. Це не є чимось, що ставить діагноз відразу, але якось дає змогу впоратись із цим незвичним станом.
Найголовніше знання — це розуміння, як функціонує наш мозок. Та зона, яка відповідальна за емоції — це рептильний мозок, лімбічна формація. Відповідно, вона не розуміє слів. Це запахи, це тіло, це відчуття. Тобто, всі ці практики, які пов’язані з диханням, з розслабленням. І якщо людина це усвідомлює, в неї є певний набір навичок, вона може собі зарадити. Але бувають стани, з якими військовослужбовці часто звертаються – коли вже стрес неконтрольований. І я думаю, що психотерапія там може бути лише допоміжним компонентом, а насправді треба вже якесь медикаментозне втручання і підтримка.
Зазвичай, від близьких людей і загалом поради в цьому моменті сприймаються негативно, я думаю. Дуже багато запитів є такого формату: “маю брата, його комісовано, треба допомогти”, або “маю сестру, втратила чоловіка” – ці запити не обробляються, зазвичай психологом, тому що, за правилами практики, має звернутися сама людина. Якщо трапилася випадкова панічна атака: знаємо, що це задишка, ритм серця збивається, людина відчуває, ніби це вона помирає — це перші дзвіночки, які не треба ігнорувати. Або коли немає можливості прокидатися легко, дуже важко даються якісь моменти, настрій знижений. Це також. Тобто, тільки свідомо, екологічно слідкувати, що відбувається з самими нами.
Як опанувати себе в стресовій ситуації
По-перше: в будь-якій ситуації, коли зле, треба стати (бажано босоніж) на підлогу або на землю. Відчути копчик, тіло, поставу — все це відчути. Випити води, пройтися. Торкатися пальцями, самомасаж рук. Тобто, я наголошую, що все має бути спрямоване на тіло, не на думки. Є змога, можна піти до води, у воду, в басейн, ванна, душ.
Я впевнена, що час на те, аби справитися з психологічною травою для кожного потрібен свій. Чому травма продовжує жити в нашому тілі і дуже підступно діяти? Ми під час війни стикаємось з тим, що тригер – пусковий механізм може спрацювати в будь-який момент. Людина, яка ніби-то вибудовує адекватні, уважні стосунки, може спалахнути на рівному місці — це є травма. І от її опрацювання може затягнутися як на все життя, так і на короткий термін, якщо це психіатр, якщо це психотерапія. Якщо це самообмеження, самовдосконалення. Це не пусті слова.
Я наразі читаю книгу Анни Лемпке “Дофамінове покоління” і там йдеться про те, чому ми так довго опрацьовуємо травму. Тому що наше покоління має дуже широкий спектр, як задовольнити себе і швидко перейти від болю до задоволення. І тому це алкоголь, наркотики, інтернет, соцмережі. Людина не занурюється, травма не осмислюється і її опрацювання триває, відповідно.
“Зараз кожен має бути трішки психологом”
Я думаю, що насправді, коли ми отримаємо, здобудемо перемогу, наш шлях з подолання і опрацювання травм тільки почнеться, на жаль. І от я наразі дуже цікавлюсь тим, що відбувається в просторі, як проходять реабілітацію люди: як цивільні, так і військові. І я розумію, що зараз кожен має бути трішки психологом. Тобто, не спроста ці всі програми охоплюють людей, розповідають. Бо ми маємо бути саперами на мінному полі: не сказати щось в черзі, промовчати в таксі. Десь, знаєте, просто не помітити якісь моменти. Тому що боляче всім.
Це не буде новим і, можливо, дещо банально, але я бажаю тримати баланс. Тримати баланс, відслідковувати, що відбувається і тримати руку на пульсі ось цього ментального здоров’я. Бо дуже важко, коли занепад всередині, щось відбудовувати і відновлювати.
suspilne.media
Читайте нас також в ТЕЛЕГРАМ
Читайте нас також в ІНСТАГРАМ
Джерело: Сумські дебати - debaty.sumy.ua
Інші новини:
22.11.2024 “Шахеди” атакували житловий мікрорайон Сум
22.11.2024 У Сумах відомо про ще одну загиблу людину внаслідок атаки “Шахедів”
22.11.2024 Атака “Шахедів” на Суми: дві людини загинули, 10 поранених
22.11.2024 У Сумах розпочинає роботу штаб з ліквідації наслідків ворожих ударів
22.11.2024 У Сумах через влучання “Шахеда” перекрили рух проспектом Свободи