Еда для спортсменов на каждый день

11.04.2021

Грамотное и сбалансированное питание у спортсменов позволяет не только насытить организм, но и правильно распределить энергию. Постоянная активность требует регулярной подпитки организма. Но, это не значит, что, занимаясь спортом необходимо налегать на калорийную пищу. На самом деле, жирная и вредная еде для спортсмена табу. И чтобы правильно набирать мышечную массу важно грамотно скорректировать свое питание.

Основные рекомендации

Ежедневная еда для спортсменов должна базироваться на следующих правилах:

1. 1. Важно организовать дробное питание. Диетологи рекомендуют разбить общий объем пищи на 4-5 раз;


2. 2. Основная часть рациона должна быть съедена до 18:00. Это означает, что в первой половине дня рекомендуется употреблять самую калорийную и питательную еду;


3. 3. Ужин должен состоять на основе белка. Так организм получит необходимые аминокислоты для восстановления;


4. 4. Каждый день в рационе должны присутствовать овощи и отруби. Не стоит делать акцент на жареной пище. Лучше овощи и мясо готовить на пару;


5. 5. Прием пищи необходимо организовать за 2 часа до тренировки;


6. 6. Если занятия рассчитаны на раннее утро, то завтрак должен быть максимально легким. А уже после тренировки можно подкрепиться основательно;


7. 7. Перед обеденной тренировкой лучше всего употреблять овощи и мясо. Сложные углеводы правильно оставить на потом;


8. 8. Если занятие предусмотрены на вечер, то не стоит ложиться спать голодным. Легкий ужин поможет насытить организм.

Определяем цель

Перед каждым спортсменом стоит определенная цель: снизить вес, набрать массу, увеличить объем мышц, «подсушить» организм. От этого отталкивается уровень калорий общего приема пищи. Если основная цель заложена в снижении веса, то общий объем калорий не должен быть более 1400. Такая норма поможет терять жир быстрее. Главное – пить больше воды.

Для тех, кто хочет только смоделировать фигуру, рекомендуется ограничиться в 2000 калорий на день. Но, точные данные будут зависеть от пола, возраста спортсмена и весовой категории. Более подробно читайте об этом на сайте https://foodexhub.com.ua/blog/yizha-dlya-sportsmeniv.

Примерное меню

Завтрак спортсмена может состоять из таких продуктов: блины, сырники, омлет, яичница. На второй завтрак предусмотрена каша, овощи, фрукты.

Обед должен состоять из мясного блюда и овощей. Допускается картофель. На полдник можно предложить каши с котлетой или небольшой салат.

Ужин обязательно должен быть белковым. Оптимальным вариантом станут рыба, запеканка, сырники или другие блюда. Для спортсменов важно количество белка из расчета 1,5-3 г на 1 кг массы человека. В качестве белкового сырья выступают молочные продукты, мясо (обязательно вареное, пареное или тушеное) и рыба.

Читайте также:

Комментарии: