Боль в шее: причины и способы устранения

19.11.2024

Боли в шее — частая проблема для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Возникать она может постепенно или внезапно в зависимости от общего состояния организма. Есть также и другие причины боли в шейном отделе, с которыми можно и нужно работать.

Почему появляется боль

Наиболее распространенная причина — малоподвижный образ жизни, неправильная осанка во время лежания или сидения за компьютером, а также непрерывный стресс и напряжение шейно-воротниковой зоны.

Кроме того, боли в этом отделе могут возникать и по другим причинам:

• пребывание на сквозняке или переохлаждение;

• полученные в недавнем времени травмы;

• вирусная инфекция;

• дегенеративные изменения позвоночного столба;

• дефицит витаминов и минералов.

Для выявления точной причины необходимо обратиться в первую очередь к терапевту, который затем направит к узкопрофильному специалисту в зависимости от типа жалоб.

Как диагностируют

Наиболее простые методы диагностики болей в шейном отделе — это компьютерная томография, МРТ, УЗИ, пальпация, общий анализ крови и мочи на витамины, минералы, соли, лейкоциты.

Как справиться с неприятным явлением

Если причина боли в шее — малоподвижный образ жизни, необходимо восполнять этот пробел. Движение помогает усилить микроциркуляцию в застоявшийся зоне, способствует транспортировке витаминов, микроэлементов и минералов к проблемным местам, устраняет мышечные спазмы и зажимы, затем запускает в работу мышцы. 

При этом заниматься нужно как минимум самостоятельно и регулярно. В идеале — со специалистом по кинезотерапии.

Дома можно предпринять следующие шаги.

• Обеспечьте себе хороший разогрев мышц. С этой целью используйте массажер для шеи или попросите партнера размять проблемную зону.

• Воспользуйтесь маленьким мячиком. С его помощью можно прокатывать трапециевидную, ромбовидную, лестничному и грудные мышцы. Попадая на триггер (наиболее болезненную точку) задержитесь на нем на несколько секунд, слегка надавливая на мяч. Таким образом расслабите зажатые мышцы.

• Делайте регулярную зарядку. После часа сидения обязательно вставайте и хотя бы 5 минут разминайтесь. Подойдут вращения плечами, сведение-разведение лопаток, сведение рук в замок сзади, отжимания от пола или стены с несгибаемыми локтями.

• Делайте упражнения на укрепление мышц шеи, но категорически избегайте резких вращений и поворотов головы. Все необходимо делать плавно.

• Примите теплую ванну с морской солью. Желательно с добавками хвойных эфирных масел. Такая вода снимает воспалительные процессы.

Профилактика болей в шее

Чтобы избежать неприятных явлений даже при малоподвижном образе жизни, можно придерживаться таких рекомендаций.

• Регулярно двигайтесь, делайте зарядку. Даже 5 минут движения лучше, чем совсем ничего.

• Пейте больше воды. Она выводит токсины из организма, способствует увлажнению хрящей и дисков, сохраняет эластичность мышц.

• Старайтесь избегать стрессов, которые провоцируют мышечные зажимы.

• Научитесь дышать животом. Практикуйте медитации.

Совет: в идеале — походить на плавание, во время которого нагрузка на суставы минимальная, а на мышцы и все тело — продуктивная.

Читайте также:

Комментарии: